[...] zbyt nowoczesne, bo nawet "zacofani" Polscy zawodnicy traca w trakcie przygotowan niewiele kg) to daje +30kg masy gotowej do startu w zawodach. Zakladajac, ze min waga przed rozpoczeciem treningow wynosila 50kg uzyskujemy min 80kg wagi startowej. Znam chlopakow z pierwszych trojek tegorocznych MP na tyle by wiedziec, ze jedynym z [...]
[...] ziarnistego - 50g 5. twarożek ziarnisty 200g z powidłami sliwkowymi raz dziennie popijam olej lniany lub oliwe z oliwek przed treningiem 3 g bcaa i po treningu 4g multiwitamina musująca wapno na alergie(pyłki) trening troche zmieniłem. bieżnia przed treningiem siłowym to 10 minut z tetnem 130-140, 5 minut ergometr a po siłowym 10-15 min bieznia [...]
Dzien 9 etap I Dzień areobowy Aeroby zakręce popoludniu wrzuce dzis 45 min aero i 15 brzucha. Ogolnie kolejny dzien z doopy ze wzgledu na egzamin ktory ciągnie sie za mna jak flaki z olejem.Pół nocy nie przespane do tego dzis 1 posilek byl o 12 i byla to tortilla duża,no powiedzmy ze tylko 3/4 zjadlem. Ale to jest wszystko chvj;D bo tortilla byla [...]
[...] na których łączy sie partie nóg i pleców, gdzie brzuch ćwiczony jest raz w tygodniu (pierwszy etap), albo cały plan treningowy wygląda w ten sposób : Pn. bieg(30 - 45 min lub sprinty) + silownia(jak wyzej) Wt. brzuch Sr. silownia (jak wyzej) Czw. brzuch Pt. bieg(30 - 45 min lub sprinty) + silownia(jak wyzej) wołają o pomstę do nieba. [...]
[...] obserwować korzyści płynące z suplementacji. Następnie powinno się zwiększać codziennie dawkę o 1 kapsułkę w porcji do momentu, w którym uzyskuje się maksimum korzyści przy minimum niepożądanych objawach. Zalecane pory stosowania: w dni treningowe 3 x dziennie po 1 pełnej miarce - I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem - II porcja 30 min [...]
[...] . Zero kaloryczne mam 3000kcal i mniej więcej tak to wygląda od początku redu która trwa zazwyczaj +- 12/14 tyg Start 2800 kcal trening siłowy 5x w tyg +- 70/80 min + cardio 15 min po kazdym siłowym od 3 tygodnia dodaje dodatkowo sesje cardio 30 min w dzien wolny od siłowego i ucinam 100 kcal od 5go tygodnia dodaje kolejną sesje [...]
[...] gripex to może jutro będzie lepiej .zakupię sobie jeszcze tabletki na gardło. Nadal czuję piątkowy trening. Ale już mogę chodzić normalnie po schodach BIEGANIE :45 min Dzisiaj wyjątkowo kiepsko się biegało- za gorąco było, ktoś inteligentny zmniejszył prędkość wiatraków. Czas się dłużył.Ale dałam radę z taką samą prędkością biegać jak [...]
[...] nóg w podporze tak mnie ręce bolały + opuchnięte , że nie dał rady wisieć 12/12/12 powtórzeń 4b. Spięcia z 5kg 12/12/12/12 powtórzeń *Bcaa* aeroby - bieżnia: 45 min komentarz: Dawno nie robiłam ćwiczeń łączonych z 12 powtórzeń. Przerwy robiłam krótkie w wyniku czego trening dał mi w kość mimo małych ciężarów. Najgorsze połączenie [...]
[...] 35kgx12 35kgx12 3b. wiosłowanie ze sztangielką 12,5kgx12 12,5kgx12 15kgx12 4a allachy 45kgx20 45kgx20 45kgx20 4b unoszenie nóg leżąc 15/15/15 powtórzeń +afterburning 50 min Uwagi: Proszę się nie śmiać z moich ciężarów. Ciężary jak widać są lekkie ale mimo wszystko jak połączy się w pary , z dość krótkimi przerwami to masakra . Po [...]
Dzień 11, 10.02.2011 TRENING aero-rowerek stacjonarny : 60 min DIETA 1. jajka, łyżka wheya - to już standard 2. wątróbka , oliwa, cebula 3. whey, kawałek kurczaka,oliwa,kalafior 4. jajka, oliwa, kalafior, ogórki 5. whey oliwa , cebula _____________________ Ania tak jakoś wyszło Zouza jak kupie paski to ciężar może będzie konkretny w wiośle [...]
[...] masakryczny , wyżyłem się za wszystkie czasy i mogę spokojnie powiedzieć że zaraz chyba pójdę spać Miałem nagrać filmik lecz zapomniałem naładować aparatu . Jutro nietreningowy zaś w niedzielę Klatka+Biceps+Brzuch.. Zaraz wezmę 5 gram mono , Gainbody i 30 min później potreningowy. Pozdr Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-05-15 20:52:48
[...] 0.4 g białko: 2.7 g węglowodany: 16 g obiad - 269 kcal ryż brązowy 161 kcal gulasz wieprzowy 108 kcal tłuszcz: 1 g białko: 3.6 g węglowodany: 38.4 g podwieczorek - 60kcal gruszka kolacja - 305 kcal szynka dębowa Tarczyński 74 kcal jajecznica z 2 jaj na maśle 230 kcal Tym czasem 2 obwody z piłką te same co wczoraj i 10 min orbi.
[...] obciążają nogi (szczególnie uda - nic ponad moją własną wagę). Lekarzowi przydał się filmik (sam trenuje), powiedział mi, co i jak, pokazał wtf itd. Zakaz obowiązuje przez min 2 miesiące i dalej do odwołania przez lekarza. Za to nakaz lekkiego rozciągania obu nóg - szczególnie rano i wieczorem. Ogólnie, to teraz dziwnie się chodzi - tak jakoś [...]
[...] żołnierskie 10 10 10 5. wyciskanie na poziomej 20 20 20 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 15 15 15 6b. uginanie ramion ze sztangą 15 15 15 + bieżnia 30min 6,5 km/h nachylenie 3% rowerek 8 min żołnierskie ciężko mi idzie chciałam spróbować z 15kg ale nie dałam rady 6b serie po 8, 6, 5 Teraz nic mnie nie ogranicza mogę [...]
[...] z ciężarkiem od linii kolan do wysokości czoła (jak najszybciej). 4. Ławeczka gimnastyczna o wysokości 45 cm - 10 razy wskoczyć i zeskoczyć obunóż (jak najszybciej). 5. Bieg 12 min Komentarz Każde ćwiczenie wykonałam w 10 seriach (oprócz biegu) tak aby zmieścić się w jak najkrótszym czasie. Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2010-04-13 21:31:15
[...] USTALONE PODCZAS ROZMOWY Z WODYNEM W związku z tym iż mój trening trwa za długo ustaliliśmy ze: - wyrzucamy hack przysiady - Face pull nie ma prawa trwać dłużnej niż 7 minut - Rwanie podobnie około 10min - Face pull i rwanie traktujemy jako rozgrzewkę. - Przy przysiadzie za rozgrzewkę służą mi ciężary I - 80% maxa x [...]
Witajcie, kobitki! echh..wczoraj po raz pierwszy zrozumialam, dlaczego warto mieć tego abona tutaj, jak po 10 min. pisania elaboratu do posta swego, okazalo sie, ze dzienny limit odwołań do serwera został przekroczony :/ wstyd sie przyznac..no ale nie o to chodzi Tak sobie czytam, jak Wam te cyfry na wadze- w te i we wte- skaczą i przy okazji [...]
Redukcja z 90 do trzydziestki
